Cosa significa Calisthenics? Cosa vuol dire Calistenico?

Il calisthenics (o calisthenic, in italiano calistenia) è un tipo di allenamento a corpo libero che ti permette di migliorare la tua forza, la tua coordinazione e la tua composizione corporea, imparando moltissimi esercizi, da semplici ad avanzati. Il calistenico è chi si allena (atleta o no) nelle skills (esercizi) del corpo libero, utilizzando solo il proprio peso corporeo come attrezzo per potenziarsi.

In questo articolo vedremo come puoi iniziare ad allenarti nel calisthenics, come impostare un programma di base. In particolare, scoprirai da quali esercizi (fattibili anche a casa) puoi partire, quali errori devi evitare per prevenire gli infortuni, quali sono i migliori esercizi di spinta, di trazione e per allenare l’addome e se è possibile aumentare la massa muscolare col calisthenics…

Quali sono gli integratori consigliati per l'allenamento di Calisthenics?

ATELIER NUTRIZIONE ha studiato e formulato attentamente gli integratori per tutti gli sportivi che praticano questa attività. 

Il CALISTHENICS è un programma di allenamento che ha l’obiettivo di ottimizzare le competenze psico fisiche dell’individuo, in ognuna delle dieci componenti del fitness riconosciute:

  • Resistenza Cardiovascolare e respiratoria
  • Stamina (la capacità del nostro corpo di produrre, immagazzinare e utilizzare energia)
  • Forza
  • Flessibilità
  • Potenza
  • Velocità
  • Coordinazione (qualità da allenare e fondamentale per lo sport e la vita quotidiana)
  • Agilità
  • Equilibrio
  • Precisione ( permette di eseguire il gesto in maniera più economica)

Gli atleti sono allenati per essere competenti in prove multiple e costantemente variate.

La forza del programma CALISTHENICS è la non specializzazione ; questo si distingue dagli altri programmi in quanto ha come obiettivo l’ottimizzazione della risposta neuroendocrina, attraverso l’utilizzo di movimenti funzionali eseguiti ad alta intensità.

Per tali motivi non è facile scegliere un buon INTEGRATORE PRE WORKOUT adatto al CALISTHENICS in quanto spesso questi prodotti sono studiati per il Body Building e non per una disciplina che è più complessa come il CALISTHENICS.

PRE WORKOUT: EASY AMINOPOOL ATELIER NUTRIZIONE

Un pool di aminoacidi è la raccolta di aminoacidi disponibile nelle cellule di un organismo in un dato momento, basata sulle proteine ​​e sui grassi recentemente consumati dall'organismo. Sia le piante che gli animali hanno pool di aminoacidi , che vengono reintegrati ogni volta che gli organismi si nutrono. Gli aminoacidi non vengono immagazzinati nelle cellule per lunghi periodi di tempo, quindi la composizione di un pool di aminoacidi cambia regolarmente.

Gli aminoacidi sono composti importanti composti da diverse catene di quattro molecole di base: carbonio, idrogeno, ossigeno e azoto. Circa 500 diversi aminoacidi sono stati identificati nelle cellule. Ogni acido aiuta a mantenere le funzioni di un organismo vivente. Ad esempio, l'aminoacido glutammato, che si trova nelle cellule cerebrali, è il principale neurotrasmettitore responsabile del trasporto di impulsi elettrici attraverso il cervello.

Gli organismi fanno uso dell'energia immagazzinata negli amminoacidi attraverso un processo chiamato catabolismo. Quando un amminoacido viene catabolizzato, si scompone nelle sue parti componenti, liberando spreco ed energia che alimenta le funzioni dell'organismo. Una volta che questo amminoacido è stato usato, deve essere reintegrato attraverso l'introduzione di nuove proteine. Queste proteine ​​contengono molecole leggermente diverse, che portano alla produzione di amminoacidi leggermente diversi e un pool di aminoacidi alterato.

SI CONSIGLIA L'ASSUNZIONE DI 8 COMPRESSE DI EASY BCAA ATELIER NUTRIZIONE 45 MINUTI PRIMA DELL'ALLENAMENTO

INTRA WORKOUT: EASY BCAA ATELIER NUTRIZIONE

Gli aminoacidi a catena ramificata o BCAA, sono uno dei migliori integratori per la crescita muscolare, la riparazione del muscolo e il recupero dopo l’esercizio intenso. I BCAA sono costituiti da tre aminoacidi: leucina, isoleucina e valina. Questi tre aminoacidi influenzano direttamente i muscoli.

Cosa sono gli aminoacidi ramificati?

I BCAA si trovano in alimenti ricchi di proteine nobili come uova e derivati di origine animale in genere. L’ingestione di BCAA o da alimenti, integratori, o entrambi, su base giornaliera può diventare essenziale per una buona performance ed un recupero muscolare efficace.
Definiamo BCAA una combinazione di amminoacidi ramificati essenziali come leucina, isoleucina e valina che sono di particolare importanza per culturisti e atleti, perché questi aminoacidi rivestono un ruolo essenziale nella sintesi proteica.

Aminoacidi Ramificati

Poiché i BCAA sono aminoacidi essenziali, non vengono prodotti dal corpo nello stesso modo di aminoacidi non essenziali, ma vengono introdotti per mezzo dalla nostra dieta o di un’adeguata supplementazione.
Poiché il metabolismo di BCAA, si verifica nel muscolo piuttosto che il fegato, l’effetto di questi aminoacidi ramificati è molto più veloce ed efficiente rispetto a qualsiasi altro amminoacido.

Momenti Migliori

Sulla base di quanto affermato finora, si deduce che il momento migliore per assumere i BCAA , in polvere o compresse, sia indifferentemente prima, durante o dopo la sessione di allenamento. Può sembrare un’affermazione un po’ vaga, ma cerchiamo di spiegare quanto sia versatile questo prodotto. L’efficacia dell’integrazione con BCAA può dipendere da
alcuni fattori. Se si assumono sufficienti quantità di proteine di origini animale, con la normale alimentazione, i benefici apportati dai BCAA
potrebbero risultare limitati, mentre nelle diete che comportano una drastica riduzione delle calorie, questo tipo di integrazione può rivestire un ruolo essenziale, specialmente durante e subito dopo l’allenamento, in questo modo si può fornire nutrimento al muscolo, mantenendo basso l’introito calorico, riducendo così l’accumulo di grasso e mantenendo efficace la sintesi proteica. 

SI CONSIGLIA L'ASSUNZIONE DI 5 COMPRESSE DI EASY BCAA ATELIER NUTRIZIONE DURANTE L'ATTIVITA' DI CALISTHENICS.

POST WORKOUT EASY COLLAGEN ATELIER NUTRIZIONE

Che cos'è

Il collagene idrolizzato si ottiene sottoponendo il collagene nativo di tipo I a processi di idrolisi termica, acida, alcalina e/o enzimatica, con lo scopo di ridurlo in frammenti proteici di minore peso molecolare.

Il collagene è una delle proteine più importanti nei vertebrati e rappresenta un terzo delle proteine totali del corpo umano, dove riveste un ruolo fondamentale nella struttura e nella funzionalità di organi e tessuti, quali pelle, cartilagine, tessuto muscolare.

Il collagene occupa sicuramente il ruolo più importante tra le proteine strutturali del nostro corpo.
Esso è costituito da lunghe catene proteiche (oltre 1400 aminoacidi) che si avvolgono tra loro a tre a tre per formare una struttura a tripla elica molto resistente e compatta. www.collageneliquido.com.

La sequenza di base delle catene è peculiare rispetto alle altre proteine, poiché principalmente costituita da tre aminoacidi che si ripetono, uno dei quali è sempre la glicina, mentre gli altri due sono per lo più prolina e idrossiprolina, solitamente molto meno rappresentati nelle altre proteine. 

Per poter apportare benefici all'organismo è indispensabile che un composto assunto per via orale sia in grado di attraversare la barriera intestinale e, attraverso il circolo sanguigno, raggiunga i comparti del corpo in cui viene immagazzinato o impiegato nei vari processi metabolici.

A tal proposito diversi studi hanno dimostrato che il collagene idrolizzato è in grado di attraversare la barriera intestinale.

Benché si pensi che i peptidi vengano completamente idrolizzati nel tratto gastrointestinale nei singoli aminoacidi prima che avvenga l'assorbimento, in realtà è stato dimostrato che alcuni dei peptidi presenti nel collagene idrolizzato, in particolare quelli contenenti idrossiprolina, sono in grado di attraversare la barriera intestinale raggiungendo il circolo sanguigno e accumulandosi successivamente nella pelle fino a 96 ore dopo. Si è osservato infatti che in seguito all'assunzione per via orale di collagene idrolizzato il peptide prolina-idrossiprolina risulta essere il peptide più abbondante nel plasma. 
Gli integratori di collagene, antiossidanti e acido ialuronico sono conosciuti soprattutto per il loro ruolo positivo sull'aspetto della pelle, ma altrettanto utili per promuovere un invecchiamento sano e attivo, con benefici a livello cutaneo, articolare, antiossidante e cardiovascolare.
ARTROSI - CHE COS'È?
L'artrosi (detta anche osteoartrosi od osteoartrite) è una malattia degenerativa delle articolazioni, che inizialmente interessa la cartilagine, per poi estendersi gradualmente alle altre componenti articolari.

Le articolazioni più colpite da artrosi sono quelle dell'anca, delle vertebre lombari e naturalmente del ginocchio.

Il numero di soggetti affetti da artrosi è in aumento, sia in Italia che negli altri Paesi industrializzati.

Si stima che nei soli Stati Uniti, nel 2020 saranno affetti da artrosi oltre 60 milioni di pazienti.
I sintomi tipici dell'artrosi consistono in dolore articolare e limitazioni del movimento, la cui gravità tende ad aumentare all'aggravarsi della condizione.

Ancora oggi non esiste una vera e propria cura contro l'artrosi, che in ultima istanza può essere curata soltanto con la chirurgia (osteotomia) o con l'applicazione di protesi artificiali sostitutive.

Le iniezioni intra-articolari di acido ialuronico e (per brevi periodi in caso di acuzie) di cortisonici, hanno dimostrato di offrire un certo sollievo temporaneo dai sintomi dell'artrosi (soprattutto al ginocchio), senza tuttavia arrestare i processi degenerativi della cartilagine articolare, né tantomeno invertirli. Inoltre, questi interventi, si associano a un certo rischio di infezioni locali.
ACIDO IALURONICO E ARTICOLAZIONI
L'acido ialuronico è particolarmente abbondante nel liquido che bagna e nutre le articolazioni (detto liquido sinoviale), ma in genere si trova in tutti i tessuti connettivi (vasi sanguigni, siero, cervello, occhi, cartilagine, derma, valvole del cuore ecc.) A contatto con l'acqua, l'acido ialuronico forma un liquido molto viscoso, una sorta di gel. A livello delle articolazioni, questo gel funge da ammortizzatore e lubrificante, limitando gli attriti nei movimenti articolari. Nei pazienti affetti da artrosi, le concentrazioni di acido ialuronico nel liquido sinoviale diminuiscono.Una diminuzione dell'acido ialuronico a questo livello è responsabile di dolore e degenerazione della cartilagine.


SI CONSIGLIA L'ASSUNZIONE DI 2 MISURINI DI EASY COLLAGEN ATELIER NUTRIZIONE al termine dell'allenamento di CALISTHENICS in modo da garantire il turnover proteico durante la finestra anabolica e garantire un valido supporto alle articolazioni.